전체 글21 수중 필라테스: 물속에서 찾는 새로운 균형과 건강 최근 운동 트렌드 중 하나로 떠오르고 있는 수중 필라테스(Aqua Pilates)는 기존 필라테스의 장점에 물의 저항과 부력 효과를 더해 신체에 무리가 덜 가면서도 더욱 효과적으로 운동할 수 있는 프로그램입니다. 오늘은 수중 필라테스가 무엇인지, 어떤 장점을 지니고 있으며 어떻게 시작하면 좋은지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 수중 필라테스란? – 필라테스와 수중 운동의 만남수중 필라테스는 말 그대로 물속에서 하는 필라테스입니다. 일반적인 필라테스가 매트나 기구를 이용해 지상에서 체형 교정 및 근력 강화에 초점을 둔다면, 수중 필라테스는 여기에 물의 부력과 저항이라는 요소를 결합하여 근육을 보다 부드럽게 자극하고, 부상의 위험을 줄이면서 운동 효과를 높이는 것이 특징입니다. 대부분 수영장이나 아쿠아 전용 .. 2025. 3. 21. 직장인 맞춤형 타바타: 아침 or 퇴근 후 딱 10분으로 체력 관리 바쁜 직장인에게 운동은 늘 ‘시간이 부족하다’는 이유로 뒷전이 되곤 합니다. 그러나 딱 10분만 투자하면 심박수를 올리고 근육을 자극할 수 있는 운동이 바로 타바타(Tabata) 루틴입니다. 오늘은 직장인의 라이프스타일에 맞춰 아침용, 퇴근 후용 타바타 루틴과 함께 꾸준히 실천할 수 있는 꿀팁까지 소개해드릴게요. 아침형 직장인을 위한 상쾌한 타바타 루틴 (기상 직후 추천)아침에 운동하면 몸을 깨우고 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 특히 짧고 강도 높은 타바타는 잠든 몸의 대사를 빠르게 올려주고, 기분 좋은 에너지를 제공합니다. 기상 직후 추천하는 10분 타바타 루틴은 가볍지만 전신을 골고루 사용하는 동작들로 구성되어 있습니다. [아침 타바타 루틴 – 1세트 4분 X 2세트]제자리 조깅 (20초) –.. 2025. 3. 20. 워터폴로- 풀장 위의 전쟁, 워터 폴로가 이렇게 재밌을 줄이야! 물속에서 벌어지는 격렬한 팀 스포츠, 워터 폴로! 수영과 공놀이가 결합된 이 스포츠는 이름은 익숙해도 직접 해본 사람은 많지 않죠. 하지만 한 번 빠지면 헤어나올 수 없는 매력과 팀워크의 재미가 있는 워터 폴로, 오늘 제대로 소개해 드릴게요!워터 폴로란 무엇인가? 물속에서 벌어지는 치열한 전략 싸움워터 폴로는 쉽게 말해 물속에서 하는 핸드볼 같은 스포츠입니다. 양 팀은 각각 7명으로 구성되며, 수영장 안에서 공을 패스하고 슈팅하여 상대 팀의 골대에 넣는 경기죠. 경기장은 일반적인 수영장보다 큰 약 30m 길이의 규격을 가지고 있으며, 깊이는 최소 1.8m 이상으로 선수들은 경기를 하는 내내 바닥에 발을 디딜 수 없습니다.경기 자체는 매우 다이나믹하고 스피디하게 전개됩니다. 기본적인 룰은 핸드볼과 유사하지.. 2025. 3. 19. 스탠드업 패들보드 요가 – 물 위에서 균형 잡으며 요가하기 요즘 자연 속에서 즐기는 다양한 운동이 인기를 끌고 있습니다. 그중에서도 특별한 경험을 선사하는 ‘스탠드업 패들보드 요가’가 떠오르고 있습니다. 평범한 요가가 지루하게 느껴졌다면, 잔잔한 물 위에서 균형을 잡으며 하는 SUP 요가로 색다른 도전을 해보는 건 어떨까요? 스탠드업 패들보드 요가는 물 위에 떠 있는 패들보드 위에서 요가를 수행하는 운동입니다. 지면에서 하는 요가보다 난이도가 높지만, 그만큼 균형감각과 집중력을 동시에 기를 수 있어 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 특히 햇살과 바람을 느끼며 자연과 함께하는 이 운동은 몸과 마음을 더욱 힐링하게 만들어줍니다. 스탠드업 패들보드 요가란 무엇인가요?SUP 요가는 ‘Stand Up Paddleboard Yoga’의 줄임말로, 보통 서핑 보드보다 약간.. 2025. 3. 17. 애니멀 무브먼트 트레이닝 – 동물처럼 움직이며 운동하기 애니멀 무브먼트 트레이닝이란?애니멀 무브먼트 트레이닝(Animal Movement Training)은 곰, 원숭이, 개구리 등 다양한 동물의 움직임을 모방하여 운동하는 방식입니다. 자연스러운 동작을 통해 전신 근력과 유연성을 강화할 수 있으며, 맨몸 운동이므로 별도의 장비 없이 어디서든 쉽게 따라 할 수 있습니다.이 운동법은 단순한 근력 운동이 아니라, 균형 감각과 움직임의 유연성을 동시에 길러주어 운동 효율성을 극대화합니다. 또한, 몸의 다양한 근육을 골고루 자극하여 기능적인 움직임을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 애니멀 무브먼트 트레이닝의 특징전신 운동 효과: 상체, 하체, 코어를 동시에 단련유연성과 기동성 향상: 관절 가동 범위를 넓히고 부드러운 움직임을 유도운동 초보자도 가능: 맨몸으로 진행하는 .. 2025. 3. 14. 아쿠아 박싱 – 물속에서 즐기는 고강도 복싱 트레이닝 아쿠아 박싱이란?아쿠아 박싱(Aqua Boxing)은 물속에서 복싱 동작을 수행하는 고강도 트레이닝 방식입니다. 물의 저항을 활용하여 근력을 향상시키고, 관절에 무리를 주지 않으면서도 효과적인 전신 운동을 할 수 있는 것이 특징입니다.이 운동은 수영장이나 얕은 물에서 진행되며, 일반적인 복싱보다 충격이 적어 부상 위험이 낮고, 체력과 근지구력을 동시에 기를 수 있습니다. 따라서 초보자부터 숙련자까지 모두에게 적합한 운동입니다. 아쿠아 박싱의 특징저충격 고강도 운동: 물의 저항 덕분에 관절 부담 없이 근력을 강화할 수 있음전신 운동 효과: 상체뿐만 아니라 하체와 코어 근육까지 활성화됨심폐 지구력 향상: 유산소와 근력 운동이 결합되어 심폐 능력을 높이는 데 효과적 아쿠아 박싱을 위한 기초 훈련아쿠아 박싱을 .. 2025. 3. 14. 이전 1 2 3 4 다음
